優質睡眠-2 揪出睡眠障礙兩大兇手專題報導∕優活健康網記者林又旻) 睡眠對於人類而言,應該是一個最簡單、享受的行為,但是因為壓力與疾病,導致不同的睡眠障礙產生,於是睡眠對現代人而言,反而是越來越奢侈的行為。如果我們希望要扭轉這樣的情形,就要開始檢視自己的睡眠當中有哪些障礙,然後建立好的睡眠習慣,或是使用幫助舒眠的方法,讓自己能夠越來越享受睡眠,同禮服時也可以讓自己越來越健康。一般來說,常見的睡眠障礙有兩種,一種是睡眠品質不好,睡眠品質不好的人,常會出現嗜睡的現象,明明睡很久卻怎麼睡都睡不飽,最容易發生的例子就是睡眠呼吸中止症。第二種就是睡眠時數不足,睡眠時數不足最常見的就是失眠,失眠的原因很多,包括壓力、年齡、生活步調快速、生活環境等,都是造成失眠的原因,所以要處理失眠症,其實要從原因下西服手,才能真正解決失眠困擾。通常睡眠品質不好的人當中,最常見的疾病就是睡眠呼吸中止症,這也是目前全台灣8成以上睡眠中心的重心。根據嘉義長庚睡眠醫學中心的衛教文章指出,睡眠呼吸中止症是人在睡覺時,上呼吸道(包括鼻咽、口咽及喉部)發生反覆性的塌陷,堵住呼吸道造成呼吸變淺且費力,嚴重者會造成氣道完全堵塞而造成吸不到空氣或窒息。大多數人是因為肥胖造成呼吸酒店工作道狹窄,或造成維持呼吸道通暢的肌肉張力不足,無法維持原本的狀態而塌陷。研究發現,在台灣約有40萬人到100萬睡眠呼吸中止症的人,但治療的人數卻不多。一般來說,睡眠呼吸中止的患者常會出現幾個症狀,如打鼾、高血壓、白天的專注力和認知能力下降、白天非常想睡、併發心血管疾病、情緒不穩、暴躁及易怒等。睡眠呼吸中止症會造成的影響主要有兩個方面,一是夜間長期缺氧土地買賣,造成心臟負荷過重,進而變成心臟衰竭,國外統計發現,睡眠呼吸中止症的病患發生腦血管病變的機率是正常人的2至3倍。二是因為病患長期處於不佳的睡眠品質,造成專注力和認知能力下降,如果操作高度專注力的事情,容易造成危險。在睡眠障礙當中,最常見的問題就是失眠症。失眠包括入睡困難、睡眠容易驚醒中斷、清晨容易早醒,或是主觀抱怨睡眠品質不佳,也就是指對睡眠的酒店經紀時間、效率、或是品質的不滿意等,都是失眠的症狀。台北醫學院附設醫院睡眠中心的黃守宏醫師表示,其實失眠的部份有很多的因素,但是如果長期失眠的人,有9成以上會有心理的因素。書田診所新陳代謝科洪建德主任則表示,其實會造成失眠有許多因素,像是身體病痛、心理壓力、社會政經浮動等,都會影響睡眠的進行。他強調,其實身心是一體的,身體會影響心理,心理也會影響身室內設計體,所以精神上的壓力會造成身體的內分泌產生問題。根據研究發現,人體的賀爾蒙系統會有一定的韻律,在睡眠初期的時候,生長激素會增加,但是壓力賀爾蒙可體松(cortisol)的含量會下降,等到睡眠之前的3個小時,大約4點的時候,才會快速地上升。但是當人失眠的時候,身體的賀爾蒙韻律就會混亂,進而造成身體疾病。立生中醫診所院長陳旺全中醫師則表示,人體的失眠可以分租屋網成三部分,包括起始的失眠、間段的失眠,還有睡醒前的失眠。起始的失眠大多是因為壓力、焦慮、害怕等問題造成,間段的失眠大多是因為身體腸胃疾病、神經疼痛、多夢、夜驚等,睡眠末期的失眠通常是因為慢性疾病所造成,像是高血壓、心臟病等。他表示,如果仔細探究失眠的原因,可能是因為腦部的交感神經太過旺盛,而副交感神經作用變少;如果用簡單的譬喻來說,交感神經就永慶房屋像是緊張神經,副交感神經是放鬆神經,要能夠好好地睡覺,就需要副交感神經的作用,但是失眠的患者交感神經太過旺盛,所以造成精神處於亢奮的狀態,當然無法順利入眠。陳旺全醫師強調,很多失眠的患者容易依賴安眠藥,但是其實安眠藥並沒有辦法治療長期失眠,因此如果發生失眠的情形,一定要到醫院求診,先找到失眠的根源,才能真正對症下藥,解決失眠的困擾,而不是一直商務中心依靠失眠藥物。其實不管是睡眠呼吸中止症候群或是失眠症,都會影響到睡眠品質。如果要睡好覺,就要先處理好這些相關的疾病,等到這些問題解除之後,就要懂得採取正確的睡眠策略,才能讓自己擁有一個好的睡眠品質與時間,讓自己不要成為欠睡一族。 


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